トライ式高等学院オフィシャルブログ
長崎 長崎校ブログ記事
2016年8月18日
長崎校ブログ
こんにちは☆長崎チトセピア前キャンパスの尾上です^^
今日もブログをご覧頂きありがとうございます！
さて、8月も半ばなりました！！
毎日うだるような暑さで体調を崩していませんか？
最近体がだるい、寝つきが悪い、食欲がない、、、思い当たる方は要注意！！
長崎チトセピア前キャンパスにも、お盆明けに体調を崩している人がちらほら。
今回は、夏バテにならないために今からできることをご紹介致します。
《夏バテ対策の3ステップ》＊＊＊
①こまめに水分補給をしましょう！
人間が1日に必要な水分摂取量は1.5～2L。
「のどが渇いた」と感じた時は既に体内の水分量が不足し始めているサイン。
のどが渇いていなくでもこまめに水分補給をとるのが理想的です^^
②睡眠時間をしっかり確保しましょう！
睡眠不足になることで、疲れと温度差が重なりカラダに異変が起こってしまいます！
早寝早起きを心がけましょう。
★自習中に眠くなったら、時間を決めて休憩をとるようにしましょう^^
③夏バテに効果的な食事をとりましょう！
汗と共に体内のビタミンやミネラルなどの栄養素が出ていってしまうそうです。
それを補うのがビタミンB1を多く含む食材（豚肉、大豆、玄米、山いも等）。
ねぎやにんにくと一緒に摂ると吸収がアップします！
また、お酢や梅干し、かんきつ類は食欲を高めるだけでなく、疲労回復効果もありますよ！
夏を楽しく有意義に過ごすためにも日ごろから夏バテにならない体作りを心がけましょう！
＊写真は長崎市の海です^▽^＊
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