トライ式高等学院オフィシャルブログ
埼玉 所沢校ブログ記事
2019年11月2日
所沢校ブログ
皆さまこんにちは！
トライ式高等学院所沢キャンパスです☆
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
朝晩は冷え込みますね。朝のキャンパスはひやっとしており、思わず暖房をつけたくなりますが、登校してくる生徒が増えてくると人口密度が上がりますので、室温も丁度よくなります 😆
むしろ、暑くなってきます(笑)
さて、寒さが増してくるにつれて、最近「眠れない」という言葉をよく耳にするようになりました。
皆さまの睡眠環境はいかがですか？ 🙄
冬に近づくにつれて、日の出時間が遅くなりますよね。そうすると、夏の間は既に外が明るくなっていた時間でも、今は暗くなっています。そして、太陽の高さも低くなるため日差しも弱くなります。
強い光の刺激で睡眠から覚醒して体内時計のズレを調整しているため(朝に起きたらカーテンを開けた方がいいのは光を取り入れるためです)、光が弱いと覚醒もしづらく体内時計のズレもなかなか調整されません。
季節として睡眠の質が低下しやすいことも眠れない要因になっているのかもしれませんね 🙁
寝付けない時は体を休息モードにするために副交感神経を優位にする行動を意識してみましょう。ぬるめのお湯(38〜41度)につかったり、軽いストレッチ、音楽を聴いたり、深呼吸をしてみたり。あとは、日中に少しでも身体を動かすのもオススメです。散歩にでかけたり、買い物に行ったり、家の中で階段の上り下りやラジオ体操をしてみるのもいいですね。
体が休まらないと心も重くなりがちなので、
自分に合うリラックス方法を探しながら、睡眠の質もあげていきましょう♪
参考：寒さと睡眠 杏林学園専属産業医 須田智也
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