みなさん、こんにちは♬

🌈通信制サポート校【トライ式高等学院　盛岡キャンパス】です🌈

盛岡キャンパスは「２０２４年４月」に開校いたしました(^^♪

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「食事と勉強の関係性」③についてのお話(^^♪

今回は「食事を３食とる意味」について触れたいと思います。

朝　食

皆さんは朝食をとる派でしょうか、とらない派でしょうか？？

諸説あるのですが、実は「朝食は1日の食事の中で最も大切だ」

とも言われています。

そして、学力と朝食の関係性があるという調査結果が出ています。

小学生や中学生を対象にした調査では、

朝食を食べている頻度の高い生徒が学力調査の正答率が高いそうです。

「朝食」は、「学力」と「集中力」にも関係があり、

脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足し勉強が捗らないのです。

朝起きたときの人間は空腹状態です。

脳の働きが活性化しやすくなる朝からしっかり栄養を摂取した状態が望ましいです。

昼食でまとめて食べると、血糖値の乱れから

「集中力の低下や眠気・情緒不安定・イライラ・頭痛」などの原因にもなるため、

朝食は大切にしましょう。

昼　食

なるべく炭水化物（ご飯・パン・麺類等）を過剰摂取しないように、

気をつけるといいようです。

炭水化物は、消化が進んだあとに血糖値が下がるので

眠気が生じやすくなるため注意が必要です。

また、清涼飲料水や糖分が大量に含まれている食べ物を摂取した後は、

頭が冴えた感覚になりますが、血糖値が下がり始めると眠気が生じやすくなるので、

控え目に摂取することをお薦めします。

間　食

「小腹がすいた」とよくいいますが、

小腹がすいたときに摂取するとよいと推奨されている食品がありました。

それはチーズ・ゆで卵・ナッツ類などのタンパク質です。

これらを摂取することで、集中力の向上につなげられるとのこと。

学習効率も高まり成績にも直結するのではないでしょうか✨

ぜひ、試してみてくださいね(*^^)v

夕　食

夕食のとりかたですが「腹八分目」がよいとのこと。

夜に脂質の多いものを摂取する事も多いのですが、

脂質の摂り過ぎが、実は胃腸の大きな負担にもなる様子。

消化しにくいものを食べてしまうと、胃腸にばかり血液がいってしまい、

学習に集中しづらくなってしまいます。

脳にしっかり血液を送るには、調理を工夫するなどして、

消化に良い胃腸の負担が少ないものを食べるように心がけてみましょうね✨

夜　食

夜遅くまで勉強していると、お腹すいちゃいますよね(*´з`)

夜食を摂るのであれば、消化が良くエネルギーにもなる

バナナ・リンゴなどの果物・ゼリーなどを選び、

ゆっくりよく噛んで食べることを意識しましょう。

満腹になるまで食べると眠気を感じやすくなり、

勉強を続けることができなくなってしまわないように気をつけて下さい。

栄養素だけでなく「摂り方」や「体力づくり」も大切でした

勉強には、実は「体力も必要」です。

特に受験勉強となると長期戦になることが多く、

途中で体調を崩し勉強する時間が減る…

となると本末転倒です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

計画が狂ってしまわないために、

体力づくりの一環として、ウォーキング・ランニング・ストレッチなどを

勉強の合間に盛り込んでみてくださいね。

軽く体を動かすと、実は頭が冴えたりしますよー✨

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参考になりましたでしょうか(^^♪

バランスよく食べることを目標にして、

体も適度に動かしながら、心身ともに健康に過ごすことがよいのですね。

食事の事をおうちの方とも相談しながら学習を進めてみてくださいね♪

応援しています！！

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