みなさん、こんにちは♬

🌈通信制サポート校　【トライ式高等学院　盛岡キャンパス】

【トライ式中等部（フリースクール）】です🌈

盛岡キャンパスは「２０２４年４月」に開校いたしました(^^♪

前回は、夏バテの症状についてお話致しました。

今回は【夏バテ】の対処法について、触れたいと思います(*^^)v

一時的な夏バテは食事や市販薬などで対処。症状が重いときは病院へ

＜食事の工夫＞

夏の暑さで食欲がないときは、

辛いものや酸味のあるものなどで味を変えて食べてみましょう。

さっぱりといただけて、食欲が進んだりします(*^^)v

また、疲労回復に効果のある栄養素には次のようなものがあります。

ご飯のおかずや食後のデザートとして、バランス良く食事を摂りましょう(#^.^#)

豚肉、うなぎ、鶏肉、カツオ、マグロ、みかん、キウイ、梅干し、

レバー、納豆、牛乳、牛肉、豚肉、ラム肉、レモン、グレープフルーツ、イチゴ、

サケ、イクラ、エビ・カニ。。。など

参考にしてみて下さいね♪

※上記食品でアレルギーがある場合は、無理せず他の食品で補いましょう※

＜ツボの刺激で疲労を回復する＞

お風呂に入ったときに、足の裏の人差し指と中指の骨の間で、

少し窪んだところにある湧泉（ゆうせん）というツボを押すと、

自律神経の働きが高まり、疲れも早く取り除くことができます。

また、ぬるめの湯船につかってゆっくりすると

自律神経のバランスが回復するといわれています✨

お試しください(*^^)v

＜市販の薬を使う＞

食事だけでは必要な栄養素が摂れなかったり、

疲労感が続くというときには、市販の薬を服用してみるのも一つの手段です。

夏バテの症状緩和の対策として、

疲労やだるさに効果があるビタミンB₁、B₆、B₁₂が配合された

ビタミン剤や栄養を補給するドリンク剤を活用してみましょう。

※自分だけの判断が不安な時は、お医者様に相談してもよいと思います♪※

＜病院で診察を受ける＞

夏バテの症状が重くつらいときや、夏バテが長期間続くようなときは、

疾患が隠れている場合もあります👀💦💦

お家でお休みしても、体調が優れない時は、

病院などの医療機関で受診する事も視野に入れてみましょう！

日常的な食事や生活習慣の改善で夏バテ対策を

＜屋内での過ごし方を工夫する＞

屋内外の温度差が10℃以上になると、

自律神経が体温調節などに頑張った末に機能低下・破綻され

体調を崩しやすくなります（;´д｀）ﾄﾎﾎ

自分でエアコンの温度調節ができない場合には、

冷房の風が直接当たらないように風向きなどを調節し、

上着を羽織ったり、長いパンツや靴下をはくなど

工夫をして体温の調節をしましょう。

＜ぐっすり眠ってその日の疲れを取る＞

疲れを溜めないことが夏バテの一番の予防法です。

睡眠には心身の疲労を回復する働きがあります。

睡眠時間と睡眠の質を確保し、

その日の疲れをその日のうちに取り除きましょう。

＜適度に運動をする＞

暑い夏を乗り切るには、汗をかいて体温調節をすることが大切です。

適度な運動により汗をかく習慣を取り戻すことができ、

温度差の激しい屋内外の出入りなどで乱れがちな体温調節機能が改善します。

朝の涼しいうちに有酸素運動であるウォーキングを行ったり、

冷房の効いた部屋で軽い体操をするなど適度な運動を心がけましょう。

水分補給も忘れずにっ(*^^)v

＜ビタミンB₁などが含まれる栄養価の高い食品を食べる＞

食欲が減退しがちな夏は、量より質に重点を置いた食事を摂りましょう。

例えばソーメン（素麺）には、

野菜や肉の具材をたっぷり載せるなどの工夫をしましょう(*^^)v

糖質をエネルギーに変えることで疲労回復に役立つ

ビタミンB₁の摂取を意識することも大切です。

いかがでしたでしょうか？まだ暑い日も続く様でした。

出来る範囲で体調管理に気を付けて乗り切りましょうね(*^^)v

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★９月８日（日曜）＝　１１：００～１２：３０　　

★９月１０日（火曜）＝　１０：３０～１２：００

★９月２１日（日曜）＝　１０：３０～１２：００

この機会に、

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